Названы самые популярные фитнес-ошибки после 50 лет
Тренер посоветовала не пренебрегать разминкой перед фитнесом после 50 лет
С возрастом риск травмирования увеличивается.
Поделиться Подписаться
У занятий спортом после 50 лет есть определенные правила, которых нужно придерживаться во избежание неприятных последствий. Тренер Майкл Каммингс озвучил самые популярные фитнес-ошибки.
Ни в коем случае нельзя пропускать разминку. Мышцы с возрастом дольше разогреваются, и если пропустить важный этап можно получить вывих или растяжение. Не рекомендуется также поднимать слишком тяжелые веса без подготовки. Начинать нужно с легких гантелей и постепенно усиливать нагрузку.
Силовые тренировки должны быть последовательными. Не стоит пытаться наверстать все за один день. Занятия нужно распределить на всю неделю, уделяя внимание разным группам мышц. На восстановление им требуется около 48 часов.
По словам тренера, не менее важно изучать правильную технику упражнений. Иначе можно получить травму. А еще фитнес должен быть разнообразным и не сосредоточен только на силовых нагрузках. Можно прокачивать гибкость, равновесие, подвижность.
Людям, которым сложно переносить тяжелые тренировки, советуют присмотреться к скандинавской ходьбе. У дисциплины есть много преимуществ.
По информации: ferra
Источник: peterburg2.ru